Hanteln & Gewichte
Hanteln & Gewichte für klassisches Krafttraining
Das Training mit Hanteln & Gewichten ist eine effektive Methode, um schnell gewünschte Trainingseffekte zu erzielen. Gewichtsmanschetten helfen dabei, die Beine besser zu trainieren und können im Alltag neben besserer Ausdauer auch zu einem geringeren Sturzrisiko beitragen. Mit Hanteln werden die Arme effektiv trainiert. Mit trainierten Armen fallen Abstützen, Greifen und Halten deutlich leichter. Zudem trägt ein regelmäßiges Training mit Trainingsgewichten zu einem fitteren Herz-Kreislauf-System und einem athletischeren Körper bei. Gewichtsbälle sind insbesondre zum Trainieren der Haltemuskulatur geeignet und tragen bei regelmäßiger Verwendung zu einer verbesserten Haltekraft und Kraftausdauer beim Greifen bei, sodass weniger Gegenständen zu Boden fallen. Mehr Informationen.
Hanteln für Oberkörper- und Armtraining
Hanteln sind die wohl bekanntesten und verbreitetsten Trainingsgeräte zum Trainieren des Oberkörpers und der Arme. Mitnichten eignen sich Hanteln nur zum Trainieren von Bizeps und Trizeps, je nach Übung kann bspw. auch die Brust- und Rückenmuskulatur angesprochen werden. Mit einer Anti-Rutsch-Beschichtung gleiten die Trainingsgewichte trotz Schweiß nicht aus der Hand. Mit unterschiedlichen Gewichten lassen sich die Körperpartien gezielt und dem Trainingsstand entsprechend kräftigen, um Kraft und Ausdauer zu fördern. So wird beispielsweise das Tragen von Taschen leichter und die Körperhaltung kann verbessert werden. Zusätzlich profitiert der Kreislauf vom Training, Sie sind nicht so schnell erschöpft und insgesamt fitter.
Gewichtsmanschetten zum Trainieren der Beine
Mithilfe von Gewichtsmanschetten werden insbesondere die Beine trainiert. Die Trainingshilfen können bei der Ausführung anderer Übungen oder beim Sport getragen werden, um die Trainingseffekte zu maximieren. Alternativ können die Gewichtsbänder auch in den Alltag integriert werden, um diesen zu trainieren. Achten Sie jedoch in jedem Fall darauf, sich nicht zu überfordern und die Trainingsgewichte nur in sicherer Umgebung zu verwenden. Die Gewichte können auch zur Rehabilitation eingesetzt werden. Halten Sie ggf. Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.
Hanteln & Gewichte um den Körper fit zu halten
Zumeist verbindet man mit Hanteln einen Bescuh im Fitnessstudio. Das ist aber bei Weitem nicht der einzige Ort, an dem Hanteln, Gewichtsmanschetten & Co eingesetzt werden. Auch im "Heimstudio" oder während der Physiotherapie werden sie gerne verwendet. Zuhause ist es mithiilfe der Trainingsgewichte leicht, den Körper fit und gesund zu halten, sodass die Kraft und Kraftausdauer erhalten bleiben.Ein einfaches Training kann schon während des Alltags erfolgen. So ist es beispielsweise möglich, im Fernsehsessel mit leichten Hanteln die Kraft der Arme zu erhalten und zu stärken. Insbesondere, wenn Körperpartien weniger beansprucht werden als zuvor oder altersbedingt stärkerer Muskelabbau einsetzt, ist es empfehlenswert dieser Entwicklung mit leichtem Zusatztraining entgegen zu wirken. Überfordern Sie sich jedoch keinesfalls, trainieren Sie nicht unter Schmerzen und halten ggf. Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.
Körpergewichtstraining vs Training mit Gewichten
Im Gegensatz zum Training mit dem eigenen Körpergewicht ermöglicht das Trainieren mit Zusatzgewichten eine gezielte und in der Masse variable Ansprache einzelner Muskelpartien. So können einzelne Körperteile trainiert werden, auch wenn andere Partien nicht ausreichend ausgeprägt sind, um eine Körpergewichtsübung durchzuführen. Doch auch wenn alle gewünschten Trainingsübungen durchgeführt werden können, kann z.B. ein gezieltes Armtraining und Beintraining mit Zusatzgewichten hilfreich sein, die Kraft und die Kraftausdauer zu fördern, da eine gezielte Belastung über das eigene Gewicht hinaus möglich ist. Muskeltraining ist förderlich für den gesamten Organismus und kann Stürzen und anderen Unfällen vorbeugen.