Hanteln & Gewichte

Hanteln für Oberkörper- und Armtraining

Hanteln sind die wohl bekanntesten und verbreitetsten Trainingsgeräte zum Trainieren des Oberkörpers und der Arme. Mitnichten eignen sich Hanteln nur zum Trainieren von Bizeps und Trizeps, je nach Übung kann bspw. auch die Brust- und Rückenmuskulatur angesprochen werden. Mit einer Anti-Rutsch-Beschichtung gleiten die Trainingsgewichte trotz Schweiß nicht aus der Hand. Mit unterschiedlichen Gewichten lassen sich die Körperpartien gezielt und dem Trainingsstand entsprechend kräftigen, um Kraft und Ausdauer zu fördern. So wird beispielsweise das Tragen von Taschen leichter und die Körperhaltung kann verbessert werden. Zusätzlich profitiert der Kreislauf vom Training, Sie sind nicht so schnell erschöpft und insgesamt fitter.

Gewichtsmanschetten zum Trainieren der Beine

Mithilfe von Gewichtsmanschetten werden insbesondere die Beine trainiert. Die Trainingshilfen können bei der Ausführung anderer Übungen oder beim Sport getragen werden, um die Trainingseffekte zu maximieren. Alternativ können die Gewichtsbänder auch in den Alltag integriert werden, um diesen zu trainieren. Achten Sie jedoch in jedem Fall darauf, sich nicht zu überfordern und die Trainingsgewichte nur in sicherer Umgebung zu verwenden. Die Gewichte können auch zur Rehabilitation eingesetzt werden. Halten Sie ggf. Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.

Hanteln & Gewichte um den Körper fit zu halten

Zumeist verbindet man mit Hanteln einen Besuch im Fitnessstudio. Das ist aber bei Weitem nicht der einzige Ort, an dem Hanteln, Gewichtsmanschetten & Co eingesetzt werden. Auch im "Heimstudio" oder während der Physiotherapie werden sie gerne verwendet. Zuhause ist es mithilfe der Trainingsgewichte leicht, den Körper fit und gesund zu halten, sodass die Kraft und Kraftausdauer erhalten bleiben. Ein einfaches Training kann schon während des Alltags erfolgen. So ist es beispielsweise möglich, im Fernsehsessel mit leichten Hanteln die Kraft der Arme zu erhalten und zu stärken. Insbesondere, wenn Körperpartien weniger beansprucht werden als zuvor oder altersbedingt stärkerer Muskelabbau einsetzt, ist es empfehlenswert dieser Entwicklung mit leichtem Zusatztraining entgegen zu wirken. Überfordern Sie sich jedoch keinesfalls, trainieren Sie nicht unter Schmerzen und halten ggf. Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.

Körpergewichtstraining vs Training mit Gewichten

Im Gegensatz zum Training mit dem eigenen Körpergewicht ermöglicht das Trainieren mit Zusatzgewichten eine gezielte und in der Masse variable Ansprache einzelner Muskelpartien. So können einzelne Körperteile trainiert werden, auch wenn andere Partien nicht ausreichend ausgeprägt sind, um eine Körpergewichtsübung durchzuführen. Doch auch wenn alle gewünschten Trainingsübungen durchgeführt werden können, kann z.B. ein gezieltes Armtraining und Beintraining mit Zusatzgewichten hilfreich sein, die Kraft und die Kraftausdauer zu fördern, da eine gezielte Belastung über das eigene Gewicht hinaus möglich ist. Muskeltraining ist förderlich für den gesamten Organismus und kann Stürzen und anderen Unfällen vorbeugen.