Beckenbodentraining bei Inkontinenz

Eine starke Beckenbodenmuskulatur als Grundlage für die gesunde Blase

Harninkontinenz ist ein weit verbreitetes Leiden, das bei vielen Betroffenen nicht nur körperliche Beschwerden mit sich bringt, sondern oft auch psychologische Auswirkungen hat. Leider wird Inkontinenz in unserer Gesellschaft oft noch immer als Tabu-Thema betrachtet, was den Betroffenen den Umgang mit den Beschwerden nicht erleichtert, sondern im Gegenteil, die Situation verschlimmert. Wir wollen Sie ermutigen, offen mit dem Thema umzugehen und so erfolgreich nach einer Minimierung Ihrer Symptome zu streben. Als einfache Hilfestellung stellen wir im Folgenden verschiedene Möglichkeiten vor, den Beckenboden zu trainieren, um Inkontinenzerscheinungen zu lindern und vorzubeugen. Mit ein wenig Training und ein paar einfachen Tricks können Sie wieder selbstbewusster und entspannter das alltägliche Leben meistern.

Der Beckenboden ist ein Art „Platte“ aus Muskeln und Gewebe, die das Becken nach unten abschließt und bei Frauen die Harnröhre, Scheide und den After umschließt. Männer wissen häufig gar nicht, dass auch sie eine Beckenbodenmuskulatur besitzen, die trainiert werden kann. Bei ihnen setzen die Inkontinenzbeschwerden zwar meist später ein, doch trotzdem sollte rechtzeitig mit einer Stärkung des Beckenbodens begonnen werden. Eine starke Beckenbodenmuskulatur ist wichtig, da sie einen essenziellen Beitrag für den sicheren Verschluss der Blase und der Harnleiter leistet. Auch eine Reizblase, ein Gebärmuttervorfall bei Frauen oder die Verringerung der vaginalen Empfindsamkeit bzw. der Potenz können Folgen einer schwachen Beckenbodenmuskulatur sein. Mit dem Aufbau der Muskulatur in diesem Bereich, können Sie in vielen Fällen Ihre Symptome einschließlich der Inkontinenzerscheinungen deutlich lindern.

Verschiedene Trainingsmethoden, um Beschwerden zu lindern

Zum einen gibt es verschiedene technische Hilfsmittel, die Ihren Beckenboden und ihren Schließmuskel trainieren. Insbesondere für Frauen mit Belastungs- und Stressinkontinenz sind Beckenboden-Trainingshilfen wie Sets aus verschiedenen schweren Tampon-großen Konen ideal geeignet. Diese werden in die Scheide eingeführt und um das herausgleiten zu verhindern, muss sich der Schließmuskel zusammenziehen und versuchen das Gewicht zu halten. Auch elektrische Inkontinenz-Therapiegeräte können Abhilfe schaffen. Allerdings reicht es oft schon aus, bevor auf diese Hilfsmittel zurückgegriffen wird, den Beckenboden mit ein paar einfachen Übungen zu trainieren, um Beschwerden zu lindern oder vorzubeugen.

Diese Übungen, die ohne weitere Hilfsmittel ihre Beckenbodenmuskulatur stärken und für Männer wie für Frauen sowie Personen jeden Alters gleichermaßen geeignet sind, können bei regelmäßiger Durchführung Ihre Beschwerden langfristig mindern oder einem Auftreten vorbeugen. Neben der Stärkung der Muskulatur tragen die Übungen auch zu einem verbesserten Bewusstsein für die beschriebene Region bei, was dabei helfen kann, den Füllstand der Blase und nötige Toilettengänge besser wahrzunehmen.

Das Beckenbodentraining vorbereiten

Die nachfolgend beschriebenen Übungen können alle mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden. Für Übungen im Liegen auf dem Rücken oder auf dem Bauch, empfehlen wir Ihnen eine weiche Unterlage wie eine Wolldecke, ein Handtuch oder eine Gymnastikmatte zu verwenden.